失眠的感觉只有经历过的人材明白，在夜里寂静的时候，他人都在作美梦，而自己却展转反侧没法入眠，而第二天又会让人觉得疲惫不堪，全部人都没有精神。偶尔的话就已经让人难受不已，如果是长时间的话那么不单单是没法入睠痛苦一说，还会严重影响身心的健康。那么应当如何调理失眠呢？
一、要做好睡前准备工作文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/7437.html
1、洗漱。是很重要的，一般洗澡可以临睡前也能够早一点，刷牙洗脸的话，最好是要在准备睡觉前才做，这样可以感觉更加的清清新爽，舒舒服服，要在睡觉前有一个舒适轻松的心情，这样有助于睡眠。文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/7437.html
2、听听柔柔舒缓的音乐。在睡觉前实际上是不宜做很刺激神经大脑的事情，可以听听舒缓轻松的音乐，放松身体，放松心情，放松紧张的情绪，这样的对于睡觉时比较容易入眠，进入一下美好的梦乡中。太过于豪情或是悲伤的曲调，过于起伏跌宕的音乐在睡觉前是不合适听，这样容易挑起兴奋或者悲伤的神经，影响睡眠质量。文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/7437.html
二、运动调理法文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/7437.html
运动对于调理失眠是一个非常好的方法，特别是对于长时间难以入眠的人群，更是合适。运动调理法对于增加机体的免商疫力也能够起到一下很好的作用，不但可以有助于入眠，对于身体的健康也能够起到一定的好处。哪里些运动合适呢，其实在平常的运动项目有很多，比如：跑步、打球等，这些都是很不错的运动，对于睡眠的质量都有一定的帮助。文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/7437.html
三、食物助眠法文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/7437.html
在我们平常，饮食对于睡眠也是有着相关联的，有一些食物对于睡眠也是有着一定的增进作用。在睡觉前喝上一杯热牛奶，对于大脑及精神都可以起到一个舒适的作用，会和缓我们人体的一个精神情绪，可以提高睡眠的质量。要记住，咖啡或是浓茶的话不要喝，这类会刺激大脑的兴奋。文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/7437.html
另外研究人员发现维生素和微量元素一样有助于下降血压。建议您多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉中的钾可帮助下降血压。另经证明逐日摄取800毫克钙和300毫克镁对医治高血压有益，多种菜子、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁。文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/7437.html
四、心里疗法，自我想象一幅美丽的景象文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/7437.html
不要以为这个不重要，这个其实也是很重要的，如果人一旦胡思乱想了，那么大脑就会一直在思考，一直在运转不休息，这样的话就容易致使失眠。要睡觉时，可以闭上眼睛，然后根据平常喜欢的动物或者是事物去想象，想象一幅幅美丽的画面，这样渐渐的，就会入眠了。文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/7437.html
五、隔离外界干扰法，如光线、声音等
其实很多时间没法入眠，是由于心没法平静下来，特别是一听到有任何的声响，还有就是有光线刺激到眼睛了，从而没法入睡。这时候候可以采取一些隔离外界干扰法，比如用隔音塞来禁止噪音；光线的话可以采取眼罩也阻隔，这样的话有助于静下心来，有助于入眠。
睡觉是我们中最重要的放松模式，特别是现在生活节奏的加快，对于睡眠的质量更相当的重要，如果长时间失眠的话，确切是让人苦不堪言，但是如果以上疗法对于你都没有起到作用的话，而且又是失眠比较严重的状态，那么建议一定要去看一下医生，以避免给身体的带来不好的影响。
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