化开,肩周炎粘连!黄金搭档,热敷20分钟+3个动作,自救才是根本

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摘要肩周部位五十岁,是转变,也是开始很喜欢和单位里的前辈们聊聊天,有时甚至愿意听他们说教一番。从前,喜欢和人争辩,喜欢分出个高低上下;现在,更愿意安

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肩周部位文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/1264.html

五十岁,是转变,也是开始文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/1264.html

很喜欢和单位里的前辈们聊聊天,有时甚至愿意听他们说教一番。从前,喜欢和人争辩,喜欢分出个高低上下;现在,更愿意安静的听一听前辈的故事和看法。文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/1264.html

单位里的老丁,最近得出一个结论:人在不生病的时候,身体整个是和谐统一的;但是一旦生病,灵魂就和身体分裂了。比如,你想去哪,身体跟不上,心情就开始烦躁。文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/1264.html

他现在喜欢和人说:工资高不高的,自己决定不了,不过自己能控制血压高不高;工作做得突不突出,也不强求了,椎间盘不突出就可以。文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/1264.html

很欣赏老丁的心态,遇事多一些幽默,让自己用积极的心态来拥抱变化。文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/1264.html

你认为它是一个新起点,它就会是一个新开始文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/1264.html

五十岁,会遇到一个“五十肩”文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/1264.html

不得不承认,五十岁会遇到一个坎,这个坎来自于身体。很多一向认为自己身体很健康人,也容易在这个时候产生一些不舒服。文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/1264.html

比如说:肩周炎。

肩周炎这个名词,似乎成了肩膀痛的代名词了。很多人有了肩膀疼痛,都会第一时间怀疑自己是不是得了肩周炎。其实,这个词远没有它的小名形象:“冻结肩”“五十肩”。

为什么肩周炎也叫“冻结肩”:因为发生肩周炎之后,肩周组织就像是放入冰箱的东西,被冻在一起了,不能随便活动,一动都疼!

为什么肩周炎还叫“五十肩”:因为它好发于五十岁左右,女性比男性多。

肩周部位

肩周炎,怎么治疗呢,怎么治疗恢复快呢?

我们举个例子,你就清楚治疗的思路了:

我们家里的冰箱,都有冷冻功能吧,就是温度最低、能把东西冻成冰块的那个盒子。

凡是从这个盒子拿东西,我们常会遇到一个问题,就是放在一起的几个东西往往都被冻在一起了。

接下来,你将他们分开的过程,就是治疗肩周炎的原理,我们来场景描述一下:

首先,你会尝试着用自己的力量将他们强行分开,试了试,掰不动;

这就像肩周炎初期,胳膊发困,你依然想要让他恢复正常,努力用力想要举起胳膊,试过才知道,没那么简单。

下来,你开始想办法,会用一些温热水,浇在冷冻物体上,让它们尽快化开。

这一步,同样适用于肩周炎!

热敷,是治疗肩周炎最实用的的一招!从中医角度上讲,肩周炎属于“痹症”,因寒而起,遇寒加重!

肩周炎朋友,都遇到过半夜疼痛发作的情况,就是因为半夜属于一天中“寒冷”的时间段;现在到了秋季,我们根据肩周炎这个特点,就要在早晚加强预防,千万不要让肩膀受凉!

热敷,是成本低,效果好的治疗方法,自己在家就能做,希望大家可以重视,一天里多进行热敷,好处多的你想不到!

肩周炎老不好的朋友,先问问自己,没事热敷了吗?

那么,该怎么做好热敷呢?

先说一下热敷原理,不论中西医,都很提倡肩周炎热敷,因为它可以在短时间内促进肩周部位血液循环,让肌肉得到放松,减轻疼痛。因此,它也是很好的天然止疼药,同时,又利于肩周组织粘连的化开!

现在热敷的手段很多,最实用的就是热毛巾或者老式暖水袋,不太建议花很多钱购买神灯、理疗电热毯等设备,效果其实都差不多,只是看起来高端。

当然,家里有矿的建议一定多买几种啊,随口说个玩笑话。

需要格外注意的是,热敷的温度一定要控制好,不要烫伤!不要烫伤!不要烫伤!

怎么控制温度呢?就是自己能承受的热度为宜!就像下澡堂洗澡,能不能下去热水池,自己感觉一下就知道!

说的具体一点:热毛巾塌在身上,表情立马变严肃,身体立马本能躲避,说明温度高;

热毛巾刚接触身体,一闭眼,一抬头,嘴里还配合“啧啧”声,说明温度差不多。

当身体觉得毛巾开始变凉了,就换新的,一次热敷约半小时。

热毛巾

热敷,只是第一步,热敷完还有重要的事情做

我们继续拿冰箱冷冻的来举例子,用热水浇到冷冻的物体上之后,该怎么办?

当然是用力分开他们啊!

所以,热敷完,就需要开始做康复锻炼!

热敷完做康复锻炼,事半功倍!和冰箱取东西原理一模一样,浇完热水再分开!

很多人老是说,康复锻炼不起作用,又疼又不愿意去做。我问一下,如果一个水龙头生锈了,你使大劲儿能扭开吗?如果你加一些油,润滑一下,好扭吗?

以下几个动作,简单实用,不讲究种类多,只讲究管用!

1.慢甩胳膊

这个动作的关键点有两个:慢和甩。

疼痛,是肩周炎最基本的特点,也是困扰肩周炎患者的最大问题。因此,在做康复锻炼的时候,一方面要勇敢、大胆一些;另一方面又要不要冒失,千万不要以“疼”治“疼”。

疼痛程度,要以自己能承受为宜!

因此,这个动作首先要慢。

其次,是甩。这个动作是为了更好的打开粘连组织,所以,必须对甩动幅度有一定要求,如果甩起来幅度小,没有任何感觉,就是白做了。产生一定的疼痛,才能说明在拉伸粘连组织。

动作分解:患肢一侧,慢慢前后甩动,让肩膀产生能承受的疼痛;一次5分钟;一天3次。

慢甩胳膊

2.手指爬墙

手指爬墙,可以说是最为科学的肩周炎锻炼方法了,不仅用来锻炼,还可以观察恢复程度与时间。

在练习手指爬墙的时候,先要确定一个自己能承受疼痛点作为开始位置.

具体做法是:先用患肢在墙面较低的位置开始,慢慢让手指头开始上爬,爬到疼痛难开始出现的位置,再试探试探,看看还没有往上上升的空间。如果没有,将这个位置记下来。

然后,在重新开始,以这个位置为坐标,反复锻炼。

往后,手指上爬的高度,争取超出这条线。如果超出了,就重新画一条,作为新起点。一次5分钟;一天3次。

手指爬墙

新的高度,做一个记号线

3.慢甩拍胸背

请记住,这个动作不要第一个做!在做完慢甩胳膊和手指爬墙之后,再来做这个动作!

动作分解:让患肢慢慢拍一拍对侧的胸脯,在拍的过程中,有意识的让肩关节活动起来,不要光胳膊动。

做完拍胸口的动作之后,让患肢开始往身后走,轻轻拍打背部。

循环往复。一次5分钟;一天3次。

这个动作相对于前两个来说,肩周组织的活动范围更大了,活动程度也有了提升。因此,一定要放在最后在做,先做前两个等于热身运动。

这个动作,属于康复阶段,如果刚开始锻炼做不成也不要着急,只做1和2即可。

拍胸口

拍背部

肩周炎的恢复期需要多久

这是每个肩周炎患者都关心的问题,但是,这个问题没有固定值,每个人的康复时间都不一样,大家体质不一样,用的康复方法也不一样。

不过,肩周炎是慢性病里为数不多的可以自愈的病症,及时不采取任何措施,也会慢慢恢复,只是时间要长,基本上需要2-3年左右。

通常来说,肩周炎分为三个阶段:

1.急性期

属于肩周炎初期,肩关节依然可以活动,轻微受限;疼痛开始明显。一般持续三个月。

2.粘连期

开始影响正常生活,洗脸、刷牙、穿衣、梳头、吃饭均受影响,以活动受限造成疼痛为主要症状。大约持续一年左右。

3.缓解期

肩关节活动幅度有所加大,疼痛减轻,酸楚感明显,已出现自愈倾向。一般持续六到十八个月。时间长短与康复方法、坚持程度有很大关系。

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