●《国家学生体质测试标准》是丈量学生体质健康状态以及锻炼效果的评价标准，是国家对不同春秋段学生体质健康方面的基本请求，是学生体质健康的个体评价标准。
●小学1-6年级体质健康测试需要测哪些项目呢?标准又是什么呢?让咱们一块儿对各测试项目及评价标准有个大致的了解，并掌握一些必要的训练办法。文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/3122.html
一、基本说明
测试项目：
身体形态类：身高、体重。
身体性能类：肺活量。
身体素质类：50m跑，座位体前屈，一分钟仰卧起坐，50米*8来回跑文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/3122.html
总分120分：
标准分100分，1分钟跳绳附加分20分。文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/3122.html
成就：
90.0 分及以上为优秀，
80.0～89.9 分为优良，
60.0～79.9 分为及格，
59.9 分及下列为不及格。文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/3122.html
二、单项指标与权重：
三、小学体测评分表
1、各年级体重指数评分标准
一年级测试项目及评分标准文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/3122.html
座位体前屈文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/3122.html
二年级测试项目及评分标准文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/3122.html
三年级测试项目及评分标准文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/3122.html
仰卧起坐文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/3122.html
四年级测试项目及评分标准文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/3122.html
五年级测试项目及评分标准
50米X8折返跑
六年级测试项目及评分标准
四、各项目训练办法
1分钟跳绳 jump rope
跳绳是一项以跳跃为主的运动，它集灵便性、调和性及耐力性于一身。跳绳需要咱们在手段摇绳的同时，腹部肌群与部肌群互相配合完成提腿跳跃的动作。
下列几种训练办法主要为了练习身体与跳绳的调和配合能力，依据本身情况，选择进行针对性训练，提高跳绳能力。
训练办法
Training method
手段摇绳练习
直腿跳练习
步频练习
逐日训练规划
Daily training progra妹妹e
正摇双脚跳
每一天都要完成呦
每一天都要完成呦！
运动小贴士
1.不管是往常练习还是考试最佳穿运动服或轻燕服装，穿软底布鞋或运动鞋。
2.呼吸要自然有节奏，身体挺直但不要僵直，自然曲折，两眼平视前方。
座位体前屈 Sit And Reach
座位体前屈的测试目的为丈量学生在静止状况下的躯干、腰、髋等关节可能到达的活动幅度。主要反应这些部位的关节、韧带以及肌肉的舒展性以及弹性和身体柔韧素质的发展水平。
动作要领
1.双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。
2.上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖涉及游标缓缓前推，直至不能前推为止。
3.双膝维持伸直，腹部贴近大腿前侧。
在日常训练中采取适宜的训练手腕以及办法，提高受测部位的柔韧素质，对于提高座位体前屈成就拥有重要作用。
训练办法
Training method
压腿练习
坐地分腿拉伸
压肩练习
逐日训练规划
Daily training progra妹妹e
站姿体前屈
每一天都要完成呦
坐姿体前屈
每一天都要完成呦！
运动小贴士
1.锻炼柔韧性练习的时候一定要注意筹备活动。
2.静力拉伸韧带时不要憋气，应迟缓地深呼吸。
3.不要急于求成，练得过快，幅渡过大，要持之以恒。
50米跑 RUN
50米跑的完全技术动作分为：起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
起跑
采取站立式起跑技术， 屈膝降重心，身体微前倾，听到起跑口令，需两脚使劲蹬地，迅速前冲。
加速跑
起跑后第一步落地不停顿，后蹬要使劲，摆动腿踊跃前摆下压。前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地先后摆动。
途中跑
后蹬腿充沛蹬直，踊跃送髋。摆动腿踊跃向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。重心尽可能维持在同一条水平线上，头部维持正派，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴先后摆动。
终点跑
维持高速跑过终点，防止减速冲刺。切纪要尽全力跑过终点后再放松。
50米跑主要衡量的是学生的速度、暴发力及反映速度的能力，在保证跑的技术正确的条件下，还要增强上下肢及髋关节踝关节的气力及速率的练习。居家也可以练习50米跑各个技术，和所具备的身体性能。
训练办法
Training method
原地快速摆臂练习
原地高抬腿（结合摆臂）练习
弓箭步交流跳练习
深蹲起练习
肺活量 Vital capacity
肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反应呼吸性能的潜伏能力。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。
测试小技能
1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。
2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适量使劲抵住嘴，以不漏气为准。
3.匀速地将气体吹出，切忌快吹。
注意事项
1、吹气时，气流不可中止，一旦中止，仪器便自动计为一次丈量的收场；
2、吹气时，吹嘴要贴紧脸部，不可以使吹出的气体通过吹嘴与脸部之间的空隙溢出，否则影响丈量结果。
训练办法
Training method
1.耐久跑：坚持练习耐久跑是增添肺活量的最佳办法。
2.深呼吸：这样可以增添肺部的空气流量，可以在很短的时间内增添，完整不需要什么训练装备。关键是要做不乱并且深的呼气动作。呼气时要迟缓，尽可能做到不要让任何空气停留在肺部。
3.挺起胸膛：长时间坚持仰头挺胸直腰的正确姿式，肺活量可增添5%~20%，而身体各组织所取得的氧气量也随之增添。
4.吹气球是一个很好的增添肺活量办法:当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。
运动小知识
1、初次锻炼强度不宜过大，应按部就班，科学锻炼，每一天坚持。
2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3、体育锻炼要结合场地前提以及身体情况合理选择运动项目。
4、运动前进行热身活动，避免受伤。运动落后行放松及保暖，切忌当即坐下或躺下。
5、运动前不要饮食，运动时以少许屡次原则适量补充水份，切忌大量饮水。
6、运动时，请穿适合的运动服、运动鞋进行锻炼。
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