流言
喝一杯咖啡,已经变成了越来越多人醒来的仪式。咖啡浓郁的香气、醇厚的口感,总是让人们流连忘返。对于“工作党”们,咖啡还被称为“续命神器”,每天不喝上几杯,简直整个人都要不好了。文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/13848.html
“日饮咖啡三四杯”,关于咖啡的传言也越来越多。有人说咖啡有种种好处,还有人说喝咖啡对心脏不好、容易导致骨质疏松等。这些说法,谁对谁错?文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/13848.html
分析文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/13848.html
喝咖啡,这些好处是真的文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/13848.html
喝咖啡对健康的益处,目前证据比较确凿的只有3种:文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/13848.html
01文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/13848.html
提神文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/13848.html
这是很多人最直观的感受——喝点咖啡就不那么困了,可以提神醒脑,提高工作生活效率。所以很多上班族、考试的学生党们都喜欢喝咖啡。文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/13848.html
咖啡因对于提神的确有一定作用。人体在疲劳时会释放一种叫腺苷的信号物质来告诉大脑“我累了”。身体越疲劳,这种物质越多。文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/13848.html
但是,要让大脑知道“我累了”,就必须让这种物质与大脑中的某一特定受体对接,而咖啡中的咖啡因也能和这一受体结合,并封锁传递信使,相当于堵住了其他受体的正常结合。这样大脑就无法得知疲劳物质传递来的信号,也就不会觉得累,扛个4-6个小时问题不大,也就起到“提神”的效果。文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/13848.html
版权图库图片,不授权转载
02
咖啡会降低某些癌症风险
之前有人担心“咖啡中有丙烯酰胺,可能致癌”。事实上,国际癌症研究机构咖啡为例的话,大约就是每天1~2杯。
除了咖啡本身,生活中很多饮料也含有咖啡因,比如可乐、茶、奶茶,如果喝了这些饮料,也要记得少喝点咖啡。
如果不适,及时调整
每个人对咖啡因的耐受情况不同,有的人喝好几杯都没事,但有的人喝几口就难受,有的人上午喝了晚上也睡不好,有的人下午喝几杯依然可以酣睡。所以,我还是要提醒大家跟着自己的感觉走,毕竟你永远是最了解自己的感受的。
如果喝了咖啡,出现失眠、焦虑、发抖、胃不舒服、心率增快、头痛、恶心和烦躁不安等不适情况,就说明可能是超过了耐受量,应该做出适当的调整,比如少喝点,下午以后不喝等。
结论
喝一杯咖啡流失的钙量较少,可以选择在咖啡里加奶补回来,不用顾虑骨质疏松问题;咖啡不会让人上瘾,突然不喝咖啡后产生的不适症状会在几天内自行消失;无任何添加的纯黑咖啡没什么热量;喝咖啡后心跳加速是正常现象,可以根据自身情况调整喝咖啡的量;咖啡因是一种天然利尿剂,确实有很多人喝咖啡后会想去厕所。
想要健康喝咖啡最好选择纯黑咖啡,里面可以放入牛奶等,一天摄入咖啡因不超过400毫克。
参考文献:
[1] 科信食品与营养信息交流中心,中国疾病预防控制中心营养与健康所,中华预防医学会健康传播分会,等. 咖啡与健康的相关科学共识[J]. 中华预防医学杂志,2018(11). DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2018.11.004.
[2] WCRF.Third Expert Report-Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer a Global Perspective.2017.
以上就是本站小编关于“喝咖啡会导致骨质疏松?如何健康喝咖啡?戳进来看→”的详细内容,希望对大家有所帮助!
评论