小雪节气（11月22日）到来，气温逐步在降落，人们的活动踊跃性也在降低，不少人在家里的时候就会紧闭门窗。其实，这对咱们的身体很不利，这是小雪养生毫不能碰的忌讳中的一种。那么，小雪养生不能碰的忌讳都有哪些呢？小雪养生食物都有哪些呢？山西省中病院内科主任医师胡兰贵针对小雪节气后人们常见的养生误区进行了梳理。
误区一文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/14274.html
天气冷紧闭门户文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/14274.html
解析：时常在室内工作的市民别忘了适量开窗透风，以维持室内的空气流通和湿度，远离干燥和流感。在冬天，人们常常最关切室外的温度，而疏忽了室内的透风和湿度。房间温度过高而湿度过低，也会引发身体不适，极易产生疾病。冬天室内保湿，除了每一日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增添湿度外，也可在散热设施左近放一盆水，让水渐渐蒸发，以维持室内空气潮湿。另外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调理室内湿度，使居室内充溢清爽空气。文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/14274.html
误区二文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/14274.html
早点起对身体好文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/14274.html
解析：小雪先后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调，人们要适量早睡，同时，早晨不宜起得太早，尤其老人时间允许的话，最佳等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证足量的睡眠，有益于阳气躲藏，阴精蓄积。文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/14274.html
误区三文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/14274.html
秋冬必进补多吃有利文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/14274.html
解析：小雪节气的饮食保健无比重要，然而存在的误区也是无比多的。文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/14274.html
1、进补也需分寒热文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/14274.html
冬进补是民间固有观念。事实上，小雪以后的饮食需要区分寒热。酡颜血热及脸绛色血粘稠的人不宜吃温补食物;血热的人应吃偏凉性食物，血粘稠的人应吃平性食物。凉性食物应热吃，如白菜、萝卜不宜生吃，可熟吃。
腰背寒凉为肾阳虚，四肢寒凉为肝阳虚，肝肾阳虚且血不热不稠者，可适量吃温补食物;肝肾阳虚且有喝酒习惯的人可适当喝酒，喝白酒、黄酒应加热。
2、日常注意饮食平淡
日常饮食一旦不当，就会致使疾病和人体早衰，更会使体质变差。尤其是自身情绪就容易抑郁者，更应当注意饮食调养。通常情况下，抑郁症者进食后不容易消化，这会直接影响到脾脏的运作和吸收。
但是咱们的脾脏自身就是最怕思虑太重的脏器，忧思太重再加之饮食摄入不当，这样会无比伤脾。因而，建议情绪容易抑郁者平时一定要吃些平淡、易消化的食物，如山查、西红柿、红心萝卜、黑木耳等，同时也要适量吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。
误区四
抗寒饮食首选火锅
解析：冬季天气变得干燥，很多人会出现口干、皮肤干燥的症状，选择平淡的饮食有助于应对干燥。
冬天由于气温比较低，所以不少人会喜欢吃火锅等燥热的食物去补充身体需要的能量。然而人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食不宜大量，荤素搭配的比例最佳是1：5，多搭配些清火津润的食物。适时的吃一些清凉的小吃也是不错的冬天膳食选择。
误区五
天冷减少户外活动
解析：小雪节气开始，因为夜间时间愈来愈长，白天时间愈来愈短，人们对于黑夜的感受也愈来愈显明。因而，在这个时节，无比容易引发心理上的一些感伤，从而致使心境抑郁症状的产生。在小雪节气里，要维持愉悦心态，可以时常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。别再宅家做忧郁男女，动起来!
误区六
户外锻炼越早越好
解析：小雪节气先后，这段时间，天气常是阴冷晦暗的。从中医角度来说，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段。
小雪节气，天气慢慢进入真实的寒冷，室内外温差渐大。多穿衣服来防寒，注意保暖是必不可少的，而对于患有心脑血管疾病的人来讲，最要维护的就是心脏。对于有晨练习惯的老人来讲，这段时间里，最佳将锻炼支配在日出后或者午后，而不是越早越好。因为这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提早做好热身运动。
○专家开方
小雪时节怎么食补？
少辛多酸
秋天的重点是“少辛多酸”，到了冬天重点还是这个重点。
冬天是一个收敛的季节，因而所有生发的食物最佳少吃，尤其是辛辣，如辣椒、胡椒、花椒等，容易引发皮肤干燥缺水。不过冬天适量吃酸性食物却颇有好处。由于冬季是血汗管病的多发时期，酸性食物能软化血管，预防血汗管病的产生。
同时酸性食物还可以美容养颜，爱漂亮的女性更应当多吃，酸性食物包括了大量的维生素C，比如苹果或者橘子，还可以帮助人体提高免疫力和抵御力。
肥甘美味
到了冬天人体的消化机能比春天、夏季、秋天都活跃，胃液分泌增多，酸度增强，食量增大，这反应了冬天机体对热能需要的增添。当机体处于寒冷环境中，要保持体温平衡，就必需增添体内的代谢率，即增添对食物的需要量，特别是增添对脂肪性食物的摄取，有较好的抗寒耐冻作用，但不宜过量，以避免高血压和高血脂的情况出现。
老人不宜吃太多的美味食物，但可以增添优质蛋白的比重，比如鸡蛋、豆腐或者各种海产品等，不但便于消化，而且富含必须氨基酸，养分价值较高，也能够增强抵御力。
小雪以后比较合适食用热量较大的食物，比如牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等；蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、韭菜、荠菜、油菜、香菜等;
生果有栗子、杏脯、橙子、柚子等，红糖、糯米、羊奶、松子也是不错的冬天食品。
忌吃燥热
冬天寒冷，人们喜欢吃温热的食物以抵抗酷寒。
比如，我国北方冬天爱吃羊肉，南方冬天爱吃甲鱼，都属于温补的食物。然而其实不是热性的食物都合适在小雪季节食用，燥热的东西吃多了容易上火，乃至发生热性的疾病。
所以从小雪开始可以多吃羊肉、甲鱼、海参等，但不要过量食用燥热的食物，比如过度煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒的食物，烈性白酒。太多的盐在冬天吃了也对身体不好，咸味入肾，可致使肾水更寒，有扰心阳，所以冬天应当少吃盐为妙，以避免“雪上加霜”，损伤人体的阳气，尤其是高血压的人更要少吃。
以上就是本站小编关于““小雪”中医专家教你怎么养生”的详细内容，希望对大家有所帮助！
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