10秒学会这个拉伸动作，办公室再也不怕颈椎病啦

颈椎病是白领一族常见的疾病，长期伏案工作，久坐不动，时间长了就会惹上颈椎病的烦恼，颈肩疼痛，脖子僵硬。

下面给大家分享一个缓解肩颈疲劳和疼痛的方法，一看就懂，一学就会，日常伏案工作，可以隔一小时起来做做，不至于等到肩膀僵硬的时候再去做按摩，那个时候已经产生了肩背肌肉筋膜粘连，很难消除。文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/1939.html

具体方法如下：文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/1939.html

站直，左手从后背抓住右手手腕，轻轻的拉向左下方拉动，同时头向左侧摆，感觉整个右臂带动颈肩部都有被拉伸的感觉。保持在你的极限位置10 秒钟。放松，另外一侧重复一次。文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/1939.html

注意事项：文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/1939.html

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/1939.html

呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/1939.html

除了办公族，低头族也应当警惕颈椎病，学习好这个拉伸动作。文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/1939.html

铃医脊康堂介绍，在我们低头时，前屈极限（下巴碰到胸骨的状态）只能是45°。如果前屈幅度达到30°时，就可以影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，而这种危害比看电脑还要高几十倍。文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/1939.html

原理颈椎病，从抬头开始，从运动开始，从拉伸开始，你学会今天教你的这个简单拉伸动作了吗？文章源自微观生活（93wg.com）微观生活-https://93wg.com/1939.html

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