7个伸展运动,简单有趣还能助长高

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摘要孩子们日常运动时都会做做简单的伸展运动,拉伸四肢,不仅能帮助身体增加血循环,提高柔韧性,防止运动后的肌肉酸痛,同时也能促进骨骼生长,帮助孩子长高

孩子们日常运动时都会做做简单的伸展运动,拉伸四肢,不仅能帮助身体增加血循环,提高柔韧性,防止运动后的肌肉酸痛,同时也能促进骨骼生长,帮助孩子长高。

我们可以鼓励孩子多做些轻松的伸展运动,例如在运动前后、睡觉之前、或孩子的肌肉感到紧张、或只是精神上的紧张时,也都可以做。我们也会通常认为,运动前热身,运动后做拉伸,不过下面讲到的伸展运动,不用特别遵循此道,因为这几项简单有趣的伸展动作,也可以是单独的运动哦。文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/1935.html

一般来说先拉伸脊柱,然后从双手到双脚,活动运用到的部位从上半身移动到下半身。在紧张或紧绷点保持每个伸展20至30秒——注意不是让你感觉疼痛的拉伸,而是舒适的拉伸—— 并重复几次(根据需要切换腿和手臂)。不要在伸展时弹跳,也不要忘记呼吸节奏。文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/1935.html

如果孩子受伤或正在接受特定运动的训练,请咨询医师或教练,以确定最安全,最有效的伸展方式。文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/1935.html

轻松开启——婴儿趴式文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/1935.html

这项瑜伽姿势非常放松,很适合孩子们开始或结束伸展运动,身体呈跪姿,脚趾并拢,膝盖分开。(有些人喜欢将膝盖也并在一起,也可以同时尝试两种方式,看看哪种方式更舒适。)慢慢弯腰,将前额触到地面。手臂可以在两侧,手掌朝上,或者在头部前方延伸,手掌放在地板上。慢慢地吸气和呼气,保持3-5次呼吸。文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/1935.html

拉伸脊椎—猫懒腰式文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/1935.html

这项伸展动作有利于增强脊柱的弹性,也可以增强胯部的灵活性。四肢着地,膝盖跪下来,手臂往前伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,慢慢地吸气和呼气,保持3-5次呼吸。文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/1935.html

让孩子多观察下猫咪伸懒腰的动作,相信能更快掌握猫伸展式的精髓。文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/1935.html

拉伸腰背——摸脚趾文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/1935.html

坐下来,双腿伸直,身体前倾,用手去摸脚趾,头看前方,感受到腰背的拉伸,以及腿部的紧绷感,慢慢吸气呼气,保持3-5次呼吸。文章源自微观生活(93wg.com)微观生活-https://93wg.com/1935.html

拉伸手臂——举起手来

这种简单而有效的伸展可以起到上身,肩膀和手臂的作用。双脚并拢直立。背部挺直,伸直手臂直立向上,无需锁定肘部。手可以触摸或分开。你也可以在这里做一个非常温和的后弯。如果您选择向后弯曲,请保持下巴和颈部抬起。

腿部拉伸1

平躺,抬起一条腿,抬起的腿需要伸直,手尽量去握住脚趾,同时,另一条腿保持平躺不要动,保持3-5次呼吸,接下来换另一条腿。

腿部拉伸2

站立着,抬头挺胸,左腿站立,向后踢右腿,腿要伸直,做8-10个换边。双手可以叉腰,或者需要的话,可以找一个高背椅,边扶着,边踢腿。

全身拉伸

平躺,将四肢作最大限度的伸展,双脚伸直绷紧,双手向上伸直绷紧,也可以“大”字。只要在过程中,使手和脚尽量向最远的地方引伸,就能达到最大限度的拉伸效果。保持呼吸3-5次。

写在最后,孩子在适当强度的运动后15-30分钟体内的生长激素分泌会明显增加,有益于长高。多做拉伸也有利于睡前放松,可以睡的更好。这些伸展运动非常简单,在家里边听音乐边做把。

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